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生完宝宝后,很多宝妈都面临着产后身体修复的问题,产后身体修复主要是盆底肌和骨盆修复,这两项还是很重要的。有的人受困于资金不够,有的人则是带娃也没时间,有的人则是担心找不到好的机构,担心打了水漂。总之各种问题都有。
经过不懈努力,终于找到了一些适合宝妈们在家就可以完成的产后修复的动作,只要坚持每天抽空练习半个小时,收获还是很明显的,跟着我一起来学习吧。


》》》凯格尔运动
平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。开始
运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。


》》》下犬式
双手双脚着地,臀部拱起,保持胳膊,腿部和肩部的平直,吸气时,腹部鼓起,将所有的力量推至尾骨处,呼气时,腹部收起,将所有的力量汇集在肚脐处,即完成一组动作。


》》》肩颈联动+手臂
平躺在瑜伽垫上,双脚和肩颈部位保持不动,腿部,腰部,臀部逐渐离开垫子,所有的力量靠肩部来支撑。吸气时手臂向上伸出,越过头部,放到地上,呼气时,手臂收回,身体落下平躺在垫子上。完成!


》》》小狗甩尾巴
双膝跪在垫子上,手掌撑地,与肩同宽,出了臀部和头部,身体其他部位不动,头部和臀部同时向一方走去,保持另一侧腰部有拉伸的感觉。缓慢收回动作,另一侧重复这个动作。


》》》仰卧夹球
平躺在垫子上,将瑜伽小球放在两个膝盖中间,尾骨着地,压实地板,吸气时,身体的力量后推至腰部,呼气时收缩会阴,将力量汇集至肚脐,同时用腿部的力量挤压小球。吸气松开小球,重复上述动作。


》》》行军踏步
平躺在瑜伽垫,做腹部呼吸动作,吸气时,身体的力量后推至腰部,呼气时收缩会阴,将力量汇集至肚脐,同时,双腿交替抬起至90度位置再缓慢落下,配合呼气和吸气。
其实产后修复主要是配合呼吸来改善腹部和盆底肌的肌肉能力。产后修复说难也很难,毕竟已经损伤了,即使恢复的很好,也和没有生过宝宝的女孩子不一样了,没有她们那么强大。凡事贵在坚持,好的身材和身体机能都是女性变美的关键哦。
(图片来源网络,感谢示范者杨梓老师,如有侵权,联系删文)

说得很好!!

2020-04-03 15:37:18来自 妈妈网轻聊iPhone版

874010421 发表于 2020-04-03 15:37
说得很好!!
谢谢

妮妮婷婷113! 发表于 2020-04-03 16:50
很有用
坚持哦

妮妮婷婷113! 发表于 2020-04-03 16:50
收藏了
??

佩服佩服!

2020-04-04 10:26:02来自 妈妈网轻聊小程序

灬暖昧灬 发表于 2020-04-04 11:27
加一、
??

关注你了哈!

 
 
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